Гречневая диета для быстрого похудения на 10 дней

Гречневая крупа является основным продуктом для многих диет, которые помогают не только очистить организм, но и похудеть. В статье мы рассмотрим самую действенную диету на гречке длительностью в 7 дней, а также приведем пример вкусного меню на каждый день.

Гречневая диета для похудения — как правильно сидеть, выход, что можно есть

Правила диетыОсновы диеты

  • В меню должны присутствовать исключительно разрешенные продукты. Запрещено самостоятельно что-то добавлять или убирать.
  • За сутки нужно выпивать 1,5-2 л. чистой воды без газа.
  • Чтобы закрепить результат, нужно придерживаться правил выхода из диеты. Иначе уже через несколько дней вес вернется.
  • Гречку следует запаривать только водой. Нельзя добавлять подсластители, приправы, усилители вкуса, соль и соусы.
  • масла;
  • пряностей, специй, соусов;
  • колбасных изделий, сырных продуктов, рыбы, полуфабрикатов;
  • десертов, шоколада, конфет;
  • хлеба, выпечки;
  • фастфуда;
  • газированных напитков;
  • алкоголя.

Что можно есть на гречневой диете? Продержаться на монодиете даже пару-тройку дней сложно. Что уж говорить о неделе! Поэтому разработчики методики решили немного разнообразить рацион и ввести некоторые продукты. Они не повлияют на результат. На гречневой диете употребляют:

  • негазированную воду;
  • кефир, жирность которого не превышает 1%;
  • 1%-ый йогурт без наполнителей, заменителей сахара и других добавок;
  • яблоки.

Какие овощи и фрукты разрешены?

Фрукты на диете можно употреблять, но в малых количествах. Допускаются апельсины, грейпфруты, ананасы, груши. Они заглушают чувство голода и являются источником полезных питательных веществ и витаминов.

Виды гречневой диеты

  1. Монодиета. Заключается в употреблении в пищу исключительно гречневой крупы и воды;
  2. Облегченная. Разрешается в малых количествах есть овощи, свежие фрукты и сухофрукты, маложирный йогурт, кефир;
  3. Экспресс. Предполагает питание трижды в день без перекусов. В рационе допустимы обезжиренный творог, фрукты, сухофрукты, зеленый чай.

Гречневая диета на 3 дня

Это более долгая и сложная методика. Она предполагает, что меню будет состоять не только из гречневой каши на воде. В рационе должны присутствовать кефир, нежирный йогурт, овощи и фрукты. Благодаря тому, что организм будет получать растительную клетчатку, работа ЖКТ нормализуется.

Меню при такой диете может выглядеть примерно так: 1-4 дни

  • На утро: гречневая каша – 50 г., кефир – 1 стакан;
  • В полдень: кефир – 1 стакан;
  • На обед: гречневая каша – 50 г., йогурт обезжиренный – 100 г.;
  • На ужин: гречневая каша – 50 г., кефир – 1 стакан.

Гречневая диета для похудения на 14 дней Это самый тяжелый вариант. Не рекомендуется злоупотреблять этой методикой часто, так как можно нанести серьезный вред здоровью.

  • На завтрак съедать 50 г. гречневой каши, запаренной с вечера водой, и выпивать 1 стакан кефира;
  • Второй завтрак включает кефир или йогурт жирностью 1%;
  • Блюдом на обед также является гречневая каша, можно выпить один стакан зеленого чая;
  • В полдник разрешается съесть одно зеленое яблоко;
  • Ужин такой же как завтрак.

Выход из гречневой диетыРезультаты гречневой диеты

Гречневая диета поможет, если нужно срочно немного похудеть, например, до торжества. За одну неделю может уйти порядка 7 кг. Придерживаться ограниченного рациона дольше этого срока нет смысла. Организм адаптируется к особенностям питания, в результате чего снижение веса прекратится. Кроме этого, из-за слабого разнообразия пищи понижаются общий эмоциональный фон, психическая активность и физическая сила. Именно по этой причине диетологи не советуют придерживаться диеты длительное время. Оптимальный срок – 3-4 дня.

Плюсы и минусы гречневой диеты

  • в гречке много сложных углеводов, поэтому дает быстрое и продолжительное насыщение;
  • она относится к группе гипоаллергенных и подходит в пищу для любого человека;
  • при запаривании крупа сохраняет все полезные свойства: витамины, микро- и макроэлементы и кислоты не распадаются, а практически в «чистом» виде попадают в организм;
  • диета доступна каждому желающему похудеть – гречка продается в каждом продуктовом магазине.

Особенности гречневой диеты

Чтобы гречневая диета подействовала, ее необходимо придерживаться 1-2 недели. Гречневая каша хорошо утоляет голод и преимуществом является то, что она низкокалорийная. Если правильно придерживаться диеты, то можно сбросить 10-15 кг. Даже диетологи советуют гречневую кашу, ведь в ней масса полезных веществ.

В чем заключается суть диеты на гречке?

В гречке содержится множество витаминов, магния, калия, йода и других полезных веществ. В ее составе практически нет углеводов. Врачи рекомендуют употреблять гречку пациентам, которые страдают от гипертонии и проблем с печенью. Гречка отлично выводит из организма шлаки и токсины.

Чтобы быстрее обеспечить результат, необходимо употреблять кефир. Он отлично очищает организм. Гречка и кефир стабилизируют деятельность кишечника и хорошо влияют в целом на организм.

Для достижения результата необходимо придерживаться диеты 14 дней. Но уже через пару дней вы заметите изменения в организме.

На сколько кг можно похудеть?

Не стоит стараться сбросить максимально много за короткий промежуток времени. Эти килограммы могут вернуться. Чтобы диета подействовала эффективно, необходимо придерживаться ее два раза в год, продолжительность диеты — 1-2 недели. Сбросить за две недели получится 10-15 кг.

Если вам не хочется сидеть на гречке, можете разнообразить меню отварным мясом, овощами, фруктами.

Правила похудения на гречневой диете

Для того чтобы диета подействовала, необходимо выполнить все требования:

  1. в гречневую кашу нельзя ничего добавлять кроме кефира;
  2. не употреблять острую пищу и кетчупы;
  3. если вы чувствуете, что становиться плохо, необходимо отказаться от похудания;
  4. кефира можно выпивать неограниченное количество;
  5. финальный прием пищи должен быть за 4 часа перед сном;
  6. употребляйте больше жидкости — 2-3 литра. Сюда относятся соки, компоты, зеленые и травяные чаи.

Эти простые правила помогут распрощаться с лишним весом.

Правило приготовления гречневой каши — отварить гречку на ночь, а утром есть. Никаких добавок, только кефир или зеленые яблоки.

Что можно есть на диете?

Если ощущаете, что просидеть 14 дней только на каше для вас невыносимо, тогда можете внести в рацион перечисленные продукты:

  • Сушеные фрукты. В отваренную гречку можно добавить: чернослив, изюм, курагу.
  • Лук. Способствует повышению иммунитета.
  • Мед. Одна чайная ложна на тарелку гречневой каши.
  • Йогурт. Заливать готовую кашу йогуртом.
  • Оливковое масло. Добавьте к гречке немного масла.

Почему лишний вес может вернуться?

Гречневая диета отличается тем, что лишний вес может также быстро вернуться, как исчез. Это связано с неправильным приготовлением каши. Если кроме гречки употребляли слишком много других продуктов, в следующий раз постарайтесь сидеть на гречневой каше и кефире, вы удивитесь тому, что результат совершенно другой. Лишний вес может вернуться, если данная диета не подходит.

Диета Пелагеи

Пелагея удивила зрителей тем, что ее вес значительно уменьшился. Она поделилась своим секретом — все дело в гречневой каше. Диета, которую придерживалась российская знаменитость:

  • Утром: гречка без каких-либо добавок.
  • Днем: отварная рыба или мясо, овощи, приготовленные на пару.
  • Вечером: гречневая каша с натуральным йогуртом.

Для скорейшего достижения результата необходимо заниматься спортом.

Есть ли противопоказания?

Диета подходит далеко не всем. Прежде, чем придерживаться любой диеты, необходимо поговорить с доктором. Диета помогла многим людям распрощаться с лишним весом, но могут быть побочные явления: болевые ощущения в области головы, потеря настроения, постоянное желание сна.

Сидеть на гречневой диете нельзя людям, которые страдают от:

  • повышенного давления;
  • повышенного уровня сахара в крови;
  • вынашивают ребенка;
  • кормят грудью.

Также следует настороженно относиться к любой диете людям, у которых наблюдаются симптомы:

  • ослабленный иммунитет. Гречневая диета не подойдет однозначно, в данном случае необходимо полноценное питание, занятия спортом.
  • людям, у которых есть хронические болезни, на гречневой диете они могут обостриться. В обязательном случае поговорите с доктором.
  • если необходимо сбросить пару кг, в этой диете просто нет смысла.

Как выйти с диеты?

Нельзя начинать употреблять привычную еду в привычном количестве.

Есть некоторые правила, которые необходимо учесть во время выхода из гречневой диеты:

  • На завтрак есть отварное яйцо.
  • Не употреблять жареную пищу.
  • Употреблять меньше продуктов, которые богаты углеводами.
  • Ограничить прием мяса и рыбы.

Таким образом, вышеописанная диета действительно считается крайне эффективной и, если соблюдать все требования и правила, действительно можно будет похудеть.

Эффективность гречневой диеты – как потерять лишние киллограммы

На основании рассмотренной пользы можно сказать, что ядрица идеально подходит для похудения. Эффективность диеты заключается в таких основных моментах:

  • Чувство голода отсутствует из-за содержащихся в крупе сложных углеводов.
  • Очищается кишечник, и ускоряются обменные процессы.
  • За 7 дней с помощью такой диеты можно быстро освободиться от лишних килограммов.
  • Органы и ткани организма насыщаются необходимыми полезными веществами.
  • Не вызывает чувство тяжести в желудке, а наоборот, устраняет эту проблему.
Эффективность гречневой диеты – как потерять лишние киллограммы

Следует отметить, что за первые 3 дня вы не заметите ощутимых результатов. Потеря лишних килограммов будет отчетливо видна на весах уже к концу недели.

Понятно, что выдержать однообразное питание в течение 7 дней крайне сложно, и иногда нудно. Поэтому для разбавления вкусов в кашу разрешается добавить соевый соус, либо сухофрукты. Это не испортит фигуру, но и увлекаться подобными отступлениями не нужно. Чем больше их будет, тем меньший эффект позволит достичь гречневая диета.

Преимущества и недостатки диеты

Гречневая диета на 10 дней позволяет не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи, волос и ногтей, нормализовать работу внутренних органов, избавиться от симптомов стресса, хронической усталости, переутомления. К преимуществам диеты можно отнести и:

  • эффективность: за 10 дней можно сбросить от 7 до 12 кг без стресса для организма и физических нагрузок;
  • очищение от токсинов: большое количество клетчатки в составе гречки выводит из организма шлаки и токсины;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы благодаря комплексу витаминов В;
  • малое количество противопоказаний и побочных эффектов;
  • отсутствие чувства голода;
  • доступность и простота.

Из недостатков можно отметить:

Преимущества и недостатки диеты
  • строгость: выбор продуктов для диеты на 5 и 10 дней ограничен;
  • снижение артериального давления;
  • возможность обострения хронических болезней желудка.

Иногда во время диеты возникает апатия и слабость. Связано это с тем, что организм не получает достаточное количество сахара. Чтобы избежать этого состояния, врачи советуют добавлять в кашу на завтрак немного меда или съедать несколько плодов кураги.

Противопоказания

Гречневая диета имеет немного противопоказаний. Она запрещена при:

  • острых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • сахарном диабете, сопровождающимся болезнями почек;
  • повышенных физических или эмоциональных нагрузках;
  • почечной или сердечной недостаточности.
Преимущества и недостатки диеты

Во время беременности гречневая диета может соблюдаться в легкой форме: врачи советуют женщинам выдерживать разгрузочный день на гречке для поддержания веса в норме.

В чем польза и эффективность гречневой диеты

Гречневая диета поможет получить фигуру вашей мечты

Результативность гречневой диеты объясняется значительным снижением общей калорийности дневного рациона, за счет чего человек начинает терять лишний вес.

В чем польза и эффективность гречневой диеты

Эффективность гречневой диеты еще и в том, что гречка отлично насыщает, несмотря на низкую калорийность (в 100 г сухой ядрицы содержится всего 308 – 335 ккал). Употребляя блюда из гречки, худеющий не чувствует голода, что позволяет ему успешно справиться с долгим периодом ограничения в питании.

Плюсы и минусы рациона на основе гречки

Питание на гречке имеет много плюсов, но также имеются и недостатки, на которые стоит обязательно обращать внимание. В таблице рассмотрим их подробно.

Плюсы Минусы
Быстрое похудение Ограниченная диета
Избавление от 5 кг за неделю Малая вероятность выдержать диету
Очищение организма Расстройства желудка
Выведение шлаков и токсинов Наличие побочных последствий
Профилактика набора лишнего веса Наличие противопоказаний

Перед тем как соблюдать диету, стоит обязательно ознакомиться со всеми особенностями питания, и отметить для себя эффективность и необходимость в соблюдении.

Самые эффективные монодиеты на дня

По мнению диетологов, самые эффективные монодиеты выстраиваются из следующих круп и продуктов:

  1. Гречневая. За 3 суток можно употребить не более 1 кастрюли гречневой каши, запаренной на воде, без добавления соли и масла. Приготовление — 2 стакана крупы залить 1,5 л кипятка, кашу настаивать всю ночь. Из напитков рекомендуется пить тыквенный сок и воду. Перед сном — стакан обезжиренного кефира.
  2. Рисовая. За сутки допускается съесть стакан отварного риса, выпить 100 мл сока из яблок, перекусить 1 яблоком.
  3. Овсяные хлопья. Следует готовить на воде, без добавления масла, соли или сахара. Приготовление: хлопья залить стаканом закипевшей воды, настоять в течение 15-20 минут. За день дополнительно нужно выпить не менее 2 л простой воды.
  4. Кефирная. На протяжении суток можно выпить не более 1-1,5 л обезжиренного кефира, разделенного на 5 приемов. Если мучает сильное чувство голода, можно употребить 0,5 кг любых фруктов или сырых овощей.
  5. Огуречная. Приготовить и есть салат из свежих огурцов (с зеленью и сметаной в качестве заправки). Допускается 1 ломтик вчерашнего хлеба и 1 фрукт.
  6. Яблочная. На каждый прием пищи — 1 яблоко и 200 мл обезжиренного кефира. Объем яблок за день — не более 1,5 кг.
  7. Арбузная. Количество мякоти высчитывается по формуле — 1 кг арбуза на каждые 10 кг массы тела.

Советы диетологов

Руководствоваться рекомендациями специалистов важно для всех худеющих, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь. Диетологи утверждают, что каждая диета в первую очередь создана для очистки организма и приобщения к правильному питанию. Желающим распрощаться с лишними килограммами следует обратить внимание на следующие вещи:

  1. Перед началом соблюдения гречневой диеты нужно пройти медицинское обследование – результат анализов поможет скорректировать рацион индивидуально под потребности организма.
  2. Соблюдение монодиеты разрешено далеко не каждому – строгий режим питания запрещен диабетикам, беременным женщинам, гипертоникам и людям с болезнями ЖКТ.
  3. Во время гречневой диеты (10 дней, 2 недели, 3 дня, месяц) важно выпивать достаточное количество воды. Жидкость способствует метаболизму и уменьшает риск появления проблем с перистальтикой.
  4. К вечеру порции должны уменьшаться – полдник и ужин важно сделать легкими, в меру питательными.
  5. Хорошим дополнением к диетическому рациону станут кисломолочные напитки:кефир, ряженка, нежирный йогурт.
  6. Есть пограничная норма по времени, сколько максимально можно сидеть на гречневой диете. Рекомендуется не превышать срок в 31 день – организм нуждается в перерыве от строгих ограничений в приеме пищи.
Советы диетологов

Диетологи также отмечают, что монодиета поможет избавиться до 17 кг за две недели правильного питания. Это максимальный результат, на сколько можно похудеть на гречке за 14 дней. Но если на фоне этого у похудевшего по окончании диеты наблюдается ухудшение самочувствия, то возвращаться со временем к тому же строгому рациону противопоказано.

Диета в первую очередь должна приносить облегчение, бодрость и хорошие эмоции вследствие эффективности. Если во время ограниченного режима питания наблюдается дискомфорт, то данный способ стать красивее, моложе и стройнее никак нельзя назвать действенным.

Как правильно готовить гречку на диете

Рецепт диетической каши довольно прост. Для ее приготовления необходимо проделать следующее:

  • тщательно промыть ядрицу, замочив на 10-15 минут в воде;
  • взять 3 ст. л. гречки и 1 стакан кефира;
  • залить крупу кисломолочным продуктом;
  • оставить смесь на ночь, накрыв крышкой или укутав одеялом.

В качестве тары рекомендуют использовать термос. Есть и другой вариант приготовления с йогуртом:

  • берут кисломолочный продукт без сахара и немного подогревают;
  • заливают промытую крупу на 3 пальца выше;
  • оставляют набухать к завтраку.

Если каша получится немного сырой, не стоит ее доваривать. Такой продукт хорошо насыщает организм и имеет высокий гликемический индекс.

Польза

Чтобы гречневая крупа была наиболее полезной, следует отдавать предпочтение цельным зернам коричневого цвета. Дробленый либо прошедший любую иную обработку продукт принесет намного меньше пользы, чем цельнозерновой. Регулярное употребление гречки будет способствовать некоторым изменения организма.

  • Выведению из организма шлаков, токсинов и других вредных соединений благодаря мочегонному эффекту. За счет этого возможно очищение кожи, улучшение метаболизма и снижение избыточной массы тела.
  • Нормализации функции желудочно-кишечного тракта. Улучшение работы ЖКТ обусловлено большим содержанием в крупе пищевых волокон. Люди, часто употребляющие гречневую кашу, реже остальных страдают запорами и повышенным газообразованием.
  • Нормализации уровня сахара в крови. Из-за такой особенности гречиха полезна лицам, страдающим диабетом 2 типа. Ее низкий гликемический индекс позволит в короткий отрезок времени снизить повышенный сахар.
  • Снижению рисков образования камней в желчном пузыре.
  • Нормализации артериального давления. В гречке находятся полиненасыщенные жиры, которые уменьшают процентное содержание холестерина в крови, приводя тем самым давление в норму. Это особенно важно для тех, кто страдает гипертонией.
  • Снижение рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, отечностей ног и судорог в нижних конечностях. Все это возможно за счет повышенного содержания в крупе магния.
  • Исключение развития анемии благодаря железу.
  • Улучшение мозговой деятельности и поддержка нервной системы человека.
  • Улучшение потенции.

Гречка – «рекордсмен» по содержанию витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, благодаря чему ее частое употребление поможет снизить риски развития авитаминоза. Ее включение в рацион вместе с другими полезными продуктами питания обеспечит здоровье и красоту волос, зубов и ногтей, что важно для каждого человека, вне зависимости от его возраста.

Вся вышеописанная польза гречки возможна только при дополнительном употреблении иных продуктов питания. Если же постоянно есть одну крупу, можно нанести ущерб здоровью.

Читайте также:  6 старинных рецептов хлеба как от бабушки