Как провести разгрузочный день на гречке и кефире

Праздники – это прекрасно, однако на таких шикарных застольях люди чаще всего позволяют себе переедать, что на следующий день отражается на фигуре.

Разгрузочные дни — польза

Разгрузочные дни необходимы для нашего организма, ведь они:

  • выводят часть шлаков, токсинов, продукты распада и застоявшуюся воду;
  • дают организму отдых, который часто перерабатывает не очень полезную, но в тоже самое время, трудно перевариваемую пищу;
  • помогают восстановить здоровье органов пищеварения после нагрузки праздничного стола;
  • помогают сбросить лишний вес.

Если у Вас немного лишних килограмм, то, делая 1 раз в неделю разгрузочный день, Вы будете стабильно худеть, причем без стресса для организма, а результат будет стабильным.

Что же нужно знать о гречке

Неоднократно все уже не раз слышали, что гречка это полезный очень продукт.

Но почему это так, знают не все. 

  • Гречка в отличие от других круп включает в себя определенное количество фосфора, йода, меди, магния, калия и богата железом.
  • В гречке присутствует рутин, а если кто не знает, то это вещество, которое обладает витаминной активностью.
  • Еще гречка является источником витаминов В1, В6, РР, В2, Р.
  • Человеческий организм  самостоятельно не может вырабатывать лизин это аминокислота, которая нужна для усвоения кальция, а в гречке он есть.
  • Много пищевых волокон вмещает в себя гречневая каша, они очень способствуют очищению  и восстановлению кишечника, и очень улучшают пищеварение. Особенно сидя на кефирно-гречневой диете эффект очищения усиливает кефир.
  • Также доказано, что стенки сосудов тоже укрепляет гречка.
  • В гречке содержатся витамины группы В они улучшают состояние ногтей, волос, кожи и повышают устойчивость организма к разного рода стрессам.
  • Самый низкий гликемический индекс это у приготовленной каши из гречки. А означает это то, что она может придавать вам силы, а не только надолго оставлять вас сытыми и утолять голод.
  • Очень быстро и легко проходят разгрузочные дни на гречке, от нее долго не появляется чувство голода и это из-за того, что она калорийна.
Что же нужно знать о гречке

Самый широко известный способ разгрузки это кефир и гречка. Этот рецепт желательно запланировать на выходные дни так как он обладает действием слабительного. С помощью этого способа можно спокойно привести в прежнее состояние функции своего кишечника, а гречневая каша будет его мягко очищать.

Те люди, у которых проблемы с запорами и отечностью диетологи советуют им проводить гречневые дни.  Те, кто любит протеиновые коктейли  эти дни тоже будут полезны, а еще тем кто употребляет огромное количество белковой пищи.

Разгрузочный день на гречке: методика

Чтобы провести гречневый разгрузочный день, необходимо сначала правильно приготовить крупу. С вечера залейте 2-мя ст. кипящей воды 200 г промытой гречки. Прикройте чашку крышкой и оберните в полотенце. Наутро каша будет готова. Не добавляйте в нее масло и специи. Полученное количество каши съешьте за день в 5-6 приемов равными порциями. Время между каждым приемом пищи не должно превышать 3-х ч.

Читайте также:  Баклажаны маринованные – 8 лучших рецептов на зиму

Можете запивать блюдо кефиром, жирность которого составляет не более 1%. В день можно выпить до 0,5 л данного кисломолочного напитка. Помимо этого, в день «разгрузки» важно обеспечить себе обильный питьевой режим. Отдайте предпочтение минеральной воде без газа или несладкому зеленому чаю. Если Вы не можете отказаться от соли, можете добавить в кашу немного морских водорослей. Они сделают вкус блюда менее пресным.

Еще один популярный вариант разгрузки — это гречка и яблоки. На протяжении всего дня нужно употреблять гречневую кашу, приготовленную вышеуказанным способом и яблоки. Только в данном случае гречку нужно есть 3 раза в день, а яблоки между этими приемами пищи. Дневное количество яблок в этот день составляет 3 шт. Нельзя кушать после Питьевой режим также должен быть обильным.

Не менее известен и разгрузочный день на гречке с соевым соусом. Данный вариант отличается от предыдущих только тем, что в кашу необходимо добавить соевый соус в количестве 4-х ст. л. Такая каша будет намного вкуснее, а потому вероятность того, что Вы сорветесь, сведется к минимуму. Разнообразить рацион можно 1 грейпфрутом, горстью сухофруктов или кислых ягод. Из питья разрешается зеленый или ромашковый чай, а также вода с медом или лимоном.

В день гречневой «разгрузки» откажитесь от любой физической работы. Дайте организму отдохнуть. Единственное, что можно сделать — это покататься на велосипеде, заняться йогой, сходить в сауну или на расслабляющий массаж.

Для продолжения процесса очищения, на 2-ой день после гречневой разгрузки, сделайте клизму. На протяжении всего дня употребляйте только растительную пищу. От мясных продуктов откажитесь. Ужин должен быть по максимуму низкокалорийным. Пейте больше чистой воды и натуральных соков.

Обратите внимание, что запаренная гречка для похудения, является достаточно грубой пищей для желудка. А поэтому отказаться от данного метода необходимо при гастрите и язвенных заболеваниях. Еще одним противопоказанием к проведению гречневой «разгрузки» можно считать индивидуальную непереносимость данной крупы.

разгрузочный день на кефире

Самый простой и популярный вариант – разгрузочный день на кефире. Чтобы не только сбросить вес, но и обогатить свой организм полезными элементами, рекомендуется выбирать кефир жирностью от 1 до 2,5%. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему, кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Для лучшего очищения в кефир можно добавить ложку отрубей. В течении дня выпить 1-1,5 литра кефира. Калорийность рациона составит от 500 до 700 ккал. Порцию кефира нужно разделить на 5-6 приемов и выпить в течение дня. Помимо кефира, пить воду можно зеленый или травяной чай ( без сахара). После такой разгрузки можно потерять до 1,0 кг. Такие разгрузочные дни можно проводить 1-2 раза в неделю. Пить воду обязательно. Кефирная диета может навредить людям, с аллергией и непереносимостью лактозы.

Читайте также:  Консервированная кукуруза в домашних условиях

разгрузочный день на твороге и кефире

Разгрузочный день на кефире и твороге показан при избыточной массе тела. Регулярно устраивая разгрузку на основе творога и кефира, вы добьетесь стабильности в весе. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему. Кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Суточная норма для подобного питания – не более 700 килокалорий. Разгрузка на твороге и кефире дает неплохой результат. Примерное меню на день —1 литр кефира с низким процентом жирности + 500 гр. творога. Творог для разгрузочного дня используется обезжиренный либо до 5%. Кефир и творог необходимо поделить на несколько приемов пищи, употреблять в течении дня. Незабываем пить воду.

разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на огурцах и кефире

При разгрузке на огурцах съедайте 1,5 кг свежих огурцов и 1 литр обезжиренного кефира. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов пищи, употребляя в течении дня.

Работа над ошибками

Татьяна Коточигова назвала четыре самые распространенные ошибки, которые допускают люди, решившиеся на разгрузочные дни.

Во-первых, резкое начало разгрузки. К любой диете нужно подготовиться заранее. Накануне нужно выбирать более лёгкие продукты, хотя бы на ужин. Можно увеличить количество клетчатки и кефира или другой кисломолочной продукции.

Статья по теме Дробное питание и специи. Диетолог о том, как ускорить обмен веществ

Во-вторых, подбор неподходящего типа разгрузки. Людям с заболеваниями ЖКТ, непереносимостью лактозы, аллергией, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями нужно консультироваться со специалистом.

Работа над ошибками

Третья ошибка — повышение физической активности. В разгрузочный день нужно отказаться от чрезмерной физической нагрузки и поберечь свой организм от лишнего стресса.

И, наконец, «зажор» на следующий день. Выходить из разгрузочного дня нужно плавно, постепенно добавляя привычные продукты питания и ни в коем случае не объедаться.

Полный отказ от еды и вера в волшебные диеты. ТОП-6 ошибок худеющих Подробнее

Противопоказания к проведению разгрузочного дня

Как и все существующие рациона разгрузочных дней, гречневый является табу для беременных женщин и тех, кто находится в периоде лактации. Отказаться от подобных экспериментов также нужно людям, в анамнезе у которых есть различные заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы, колиты, дуодениты и т.д.) В остальных ситуациях гречневая разгрузка не имеет каких-либо противопоказаний и не оказывает никакого негативного влияния на организм.

Основными плюсами проведения гречневого разгрузочного дня является дешевизна, доступность и результат. Именно поэтому опробовать данный метод очистки организма стоит уже в ближайшие дни.

Видео — врачи о кефире и пользе кефирных разгрузочных дней

Все специалисты здорового питания сходятся в едином мнении о пользе разгрузочных дней и, в частности, на кефире. Во время этой легкой диеты идет мягкая очистка кишечника, а избавление от нескольких килограммов происходит без вреда для организма. Отзывы людей, кто проводил разгрузочные дни на кефире и гречке:

  • отмечают легкость в теле,
  • улучшение пищеварения,
  • налаживание работы кишечника,
  • легкое избавление от 1 до 2 килограммов.

Предлагаю посмотреть видео и послушать мнение специалистов на этот счет.

Друзья, буду рада, если вы проголосуете за статью звездочками и нажав социальные кнопочки, мне важно знать ваше мнение! Вступайте в группу Твоя Изюминка вКонтакте, в которой выходят все новостные анонсы сайта. С уважением, Любовь.

Читайте также:  Кукуруза для попкорна: сорта, выращивание, фото

Какую выбрать: плюсы и минусы гречневой, рисовой, геркулесовой и прочих каш

Рисовая каша – отличная идея для тех, кто хочет быстрее достигнуть результатов и наладить работу желудка.

Важно! У каждой каши свой энергетический потенциал. Успех похудения будет зависеть также и от калорийности продуктов.

Какую выбрать: плюсы и минусы гречневой, рисовой, геркулесовой и прочих каш

В этой таблице приведена энергетическая ценность каждой крупы в килокалориях.

Крупа Сырая Сваренная на воде
Гречневая 310 130
Овсяная 300 90
Перловая 320 110
Манная 330 80
Кукурузная 340 80
Пшенная 350 90
Рисовая 350 80
Пшеничная 320 90
Ячневая 330 80

Разгрузочный день с кофе и шоколадом

Наверное, самая вкусная разгрузка.

В этот день вам позволено съесть одну плитку горького шоколада и пить только кофе. Не считая воды, конечно же. Воду надо пить при появлении жажды, а кофе- при наступлении голода.

Желательно, чтобы кофе был натуральным зерновым или молотым свежесваренным. Растворимый кофе, тем более 3 в 1, можно отнести к кофейным напиткам, но никак ни к настоящему кофе.

Разгрузочный день с кофе и шоколадом

По количеству выпитого кофе ограничения нет, но нужно смотреть за самочувствием и давлением.

Плитка шоколада весит 90-100 грамм и ее калорийность составляет около 550 ккал. Разделить ее надо на 4-5 раз. Как видите, питательной ценности у шоколада не много (учитывая что это все, что вы съедите за день), но сочетание кофе как энергетического напитка и большого количества глюкозы из шоколада, зарядит ваш мозг энергией до отказа. В этот день вы обязательно будете «бодрячком».

К тому же, сможете избавиться от 800-1200 грамм всего за день.

Разгрузочный день на гречке: полезные рекомендации и советы

Для того, чтобы добиться эффективных результатов, необходимо следовать представленным рекомендациям и советам.

1. Разгрузочный день на гречке позволит потерять 1-1,5 кг только в том случае, если четко следовать рецепту приготовления каши, не употреблять больше никакой пищи.

2. Очень важно соблюдать водный баланс, а именно, выпивать в течение дня как минимум 2 литра негазированной чистой воды. В обратном случае организм не будет получать достаточно жидкости для того, чтобы избавиться от токсинов и шлаков.

3. Разгрузочный день на гречке дает лучший эффект, чем «голодный отдых». Независимо от того, какой из представленных выше рецептов выберет для себя человек, средняя калорийность составляет 900 единиц. Чувства голода нет, зато запускается процесс жиросжигания.

4. Полезно будет совместить разгрузочный день с физическими нагрузками. Например, сходить на бассейн или уделить немного времени зарядке, длительной прогулке на свежем воздухе.

Разгрузочный день на гречке положительно сказывается не только на работе желудочно-кишечного тракта, но и на внешнем виде человека. Когда выходят шлаки и токсины, кожа приобретает здоровый внешний вид, исчезают мешки под глазами – взгляд не кажется уставшим. Проводить разгрузочный день на гречке рекомендовано проводить раз в неделю для того, чтобы поддерживать себя в форме.

Полезные ссылки: